carbo i WPC

[...] wzmianki o oliwie, tranie/o3, oleju lnianym, orzechach...poczytaj o kwasach tluszczowych (jakie w czym). brakuje Ci jednonienasyconych i o3. - zastap nimi czesc nasyconych -carbo w ogole wywal, wrzuc znow ten ryz jakos z godz. po tr. z odzywek mozesz ewentualnie zainwestowac w bialko (wpc) i pic przed/po tr., troche bialka jeszcze sie przyda -w [...]

a wiec ja też bede jechał na taki obóz w wakacje 12 dni , 1 dzien =5 godzin treningu konkretnie trza bedzie białko WPC qpić , carbo ,taurynke albo bcaa i bedzie git tobie też polecam to co powyzej wymieniłem btw.a no i jeszcze z sekcją sie poskładac na posiłki czyli :duzo piersi z kurczaka ,indyka,ryz, makarony,kasze,tuńczyk ..itd Zmieniony [...]

TRENING ------------------------------ 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 po treningu zaraz najlepiej wpc i carbo, ale moze byc tez glukoza/banan/.. ------------------------------ . *ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76 *ser biały 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8 twarog odpada, za wolno sie wchlania, pasuje tu mieso, czyli np. kurczak *łyżka [...]

[...] stoi to wina diety a nie treningu. Ja bym białko zmniejszył do 150g, liczone tylko z produktów mięsnych i nabiału, ewentualnie orzechów. Wyrzuć wpc, mutanta zamień na zwykłe carbo, możesz też serek wiejski zastąpić zwykłym jogurtem nawet owocowym. Tylko czytaj etykiety, żeby nie miał cukru napchanego. Panga jeśli mrożona 30% glazury też odpuść. [...]

[...] mleka dziennie wystarczy żeby uzupełnic niedobory białka po treningu? mleko jest marnym zrodlem bialka, po treningu zupelnie sie nie nadaje. Tu najlepiej wypic jakies wpc z carbo, a jezeli opierasz sie na naturalnym jedzeniu to jakies chude mieso z ryzem, kaszą, najlepiej jak najmniej tluszczu jeszcze jedno jeżeli organizm jest przetrenowany to [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ. Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. [...]

zarówno carbo z przed i po treningu, jak i potreningowe wpc powinny być zastąpione normalnym posiłkiem o podobnym składzie

POPRAWILEM TROCHE I JAKO TYPOWY EKTO STAWIAM NA WEGLE MOJA WAGA 80KG JAK UWAZACIE MOZE BYC ? OCZYWISCIE WARZYWA I OWOCE +WOLOWINA MAKRELA NA UROZMAICENIE -SNIADANIE BIAŁKO wpc ostrowia (26GR) p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 42G. W 86G. T 27G. -2 SNIADANIE RYZ (100g) + WOLOWINA (100g) RAZEM B 27G. W 80GR. T 10 -OBIAD [...]

A ja mam. Dzisiaj kupiłem carbo treca na spóbowanie-porażka. Ponadto mam info ze ich białko wpc jest nieco trefne. Podobnież ktos je badał i niewiele ma wspólnego skład z etykietą. Zdr.

[...] zestaw nie wiem dokładnie ile wyjdzie na miesiąc , ale coś ok twoich możliwości ! propozycja : gainer mct -( miedzy posiłkami 2 porcje po 50/60 g w zalezności od braków ) carbo -( bezpośrednio po treningu ok 60g ! ) glutamina -( jesli bedziesz miał fundusze to możesz brać tak ! -dni treningowe : 5 g rano i 5g po treningu -dni nietreningowe [...]

[...] przed treningiem, 14g po treningu i ewentualnie 14g w ciągu dnia(zaczynaj od dawek 5g(1 lyzeczka do herbaty) i stopniowo zwiekszaj Tauryna: 1g przed treningiem i 1g rano carbo BX - 1g na 1 kg mc Bialko moze byc WPC, nie ma wiekszej rooznicy bierz na 45 minut przed treningiem 35g, oraz przed snem 35g Vitaral 2 kaps na dzien wystarczą, bierz [...]

A co do prochów:cm3,Nitrobolon2/witaminy i minerały,kwasy omega3,bcaa,wpc,capsy na stawy,carbo:-/

Witam! Wymienie wszystko co stosowalem chronologicznie :) 1. MLO 4100 4,5 kg + Kreatyna Megabola 250 g + Dibencozide Magnum 200 szt 2. Trec BCAA 120 kaps + Hard Body Amino 2300 325 sztuk + 2 kg WPC 3. SWG 4000 + L-glutamina TReca 400g + kreatayna Treca + dextroza + Carbo Olimpu 1 kg 4. Kreatyna Megabola 250 g + 1kg bialka To jest wszystko co do [...]

[...] wydaje mi się że w miarę mi to wychodzi :D heh kończe teraz ogólny 3 tygodniowy trening na siłę i chciałem ruszyć z masą. Nigdy nie brałem żadnych odżywek nie licząc Wpc i carbo :D . zamówiłem sobie cm3 treca i super pumpa gaspari. Po czasie przeczytałem żeby najpierw wziac Mono i nie bardzo wiem co teraz zrobić. Nie ma problemu żebym z tym [...]

Generalnie wszystko dobrze, tylko jak dla mnie troche mało tłuszczów nienasyconych i węgli, z rana płatki owsiane zamień na kukurydziane( mają większy indeks glikemiczny). Jeżeli jest to dieta na co dzień to co drugi dzień jedz jajka (cholesterol)(jak chcesz uzyskać samo białko z jaja to oddziel żółtko ktore zawiera tłuszcze). O 10:45 i przed snem [...]

Sniadanie - 7.15-7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane -150g Rodzynki suszone - 30g Tran 10 Ostrowia WPC 80 - 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml Jak ma być PRO to ostrowie daj psu, płatki kukurydziane zastąp na owsiane, śniadanie jesz w domu to daj oliwe, tran w kapsułkach weźmiesz jak będziesz poza domem B 52,04 T [...]

Przy zapotrzebowaniu: B:2,5g T:1,5g W:6,0g Moja dietka: I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 30g Kefir 2% tłuszczu - 200g B: 34 T: 34 W: 102 kCal: 856 Posiłek II Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 [...]

[...] jezeli chodzi o kase bylaby rewelacyjna, bo tak jak pisalem najpilniej potrzebuje bialko z odzywki wypic rano na czczo na katabolizm, i po treningu bezposrednio razem z carbo, a na noc to tylko alternatywa dla kostki bialego sera ( i jezeli dzialanie bedzie takie samo na noc ostrowii po wypiciu lyzki oliwy, to tak tez moge robic) dlatego [...]

[...] z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Bialy 100g/7g/1g/77g Warzywa 100g Warzywa wyrzuć, ryż brązowy Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20 Po treningu owoc lub carbo (?) Kolacja Tunczyk z puszki w wodzie 100g/21g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g Oliwa z Oliwek 20g Tuna 3-4 razy w tygodniu, jadaj w zamian świeże ryby lub mięso, oliwę [...]

[...] Obiad (posilek Przed treningowy) Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20 Po treningu owoc lub carbo (?) Kolacja a)Tunczyk z puszki w wodzie 100g/21g/1g/0g b)Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g daj więcej kurczaka Posilek Na noc Bialko Ostrowia wpc-80 [...]